z brzucha

[...] na silownie , kiedys bylem bardzo bardzo chudy nabralem troche masy i z tego bardzo sie ciesze lecz teraz zblizaja sie wakacje i mam pewien problem . Nie moge cwiczyc miesni brzucha w zaden sposob pozniewaz mam zdiagnozowany problem z dolna czescia kregoslupa i jak robie brzuszki czy inne cwiczenia zwiazne z brzuchem po prostu bola mnie [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x4-6 Piątek 1) Plecy - Martwy ciąg 3x3-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x4-6 - Podciągani na drążku z obciążeniem 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w opadzie 1x4-6 3) Kaptury - [...]

[...] low bar 6/8/8/8/5/5/5/5/5 20kg/20kg/25kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg/ dużo siły miałam, mogłabym spokojnie zrobić 60kg ale jednak rozsądek nie pozwala Przyciągnie linki do brzucha (plecy) 8/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg początkowo chciałam zrobić narciarza ale ciągnęło mocno brzuch więc odpuściłam RDL 8//8/8/8/8/8/12 [...]

[...] czasu( moze z rok- gora 2) zaczal mi sie budowac "miesien piwny" - tzn. brzuch.......na calym ciele w sumie nigdzie nie da sie zauwazyc tkanki tłuszczowej oprocz mojego brzucha.....i to mnie zaczyna przerazac bo nie chce miec wielkiego brzucha...........zdaje sobie sprawe ze nie odzywiam sie prawidlowo (do tej pory jadlem wszystko na co [...]

[...] + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych aerobow. Mysle nad zupelnie nowym ukladem wlaczajac 2x w tygodniu aeroby, aby do konca cyklu wyrobic jako [...]

[...] przód 5x10 triceps- francuskie hantel siedząc 5x10 biceps- hantel modlitewnik 5x10 pią. maszynowo do odmiany klata - maszyna 5x10 plecy - przyciaganie drążka w siedzeniu do brzucha 5x10 barki - podciaganie linki wyciągu do brody 5x10 biceps - ugięcia z drązkiem 5x10 triceps - ugięcia z linka na wyciągu 5x10 niewsadzalem nóg ani brzucha do tego [...]

[...] każda po min. 30 sek. na stronę (zobacz ćwiczenie) Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie, maksymalna ilość czasu z zachowaniem prawidłowej techniki (zobacz ćwiczenie) Trening B: Wykroki w miejscu [...]

[...] jak najszybciej, jak najwiecej a) pełne mae geri b) stopa obkrecona( srodkowa faza mawahy)i noga lekko za siebie i do góry kopiemy mawashi, to ćwiczenie na mięsień boczny brzucha i ogólna dynamikę tej techniki c) yoko kopane nogą wykroczną,pełne d) siedzisz na pufie i wyprosty nogi w kolanie jak do mae e) stojac na jedenj nodze, wyprosty nogi [...]

[...] biceps, triceps, plecy, nogi, barki itd) b) trening aerobowy.. rano 20 minut szybkiego chodu/truchtu, na siłowni 40 minut (20 minut rowerek, 20 minut bieżnia) c) Mięśnie brzucha: codziennie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z rodzynkami na wodzie Lunch: Brązowy ryż (100 gram) + 6 białek z jaj - smażone na łyżce oliwy z oliwek Obiad: Kasza [...]

[...] minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. 5. Triceps 6. kaptury(5 serii) DZIEŃ 2 : PLECY+BRZUCH+Biceps 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1 - [...]

[...] minuty przerwy między seriami Przedramiona: Zwis na drążku - 3 serie - 30 sec - 1,5 minuty przerwy + W te same dni (Pn, śr, pt) jazda na rowerze po 45 minut. Trening mięśni brzucha we Wtorek, Czwartek, Sobotę: Brzuch: Zwykłe brzuszki - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Brzuszki boczne - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Nożyce [...]

[...] Jako, że pierwszym etapem treningu było nabieranie masy to schudnąć szans nie było. Przytyłem prawie do 90 kg, ale co warte podkreślenia, bez drastycznych zmian w obwodzie brzucha. Natomiast progres jest w klatce, w ramionach, szerokości pleców i łydek. Niestety po miesiącu trening cykliczny padł i już nie jest kontynuowany. Dlatego [...]

[...] czasie nie licze tego dokladnie i doszly cheat meale ( przez urlop :) ) staram sie troszke zregenerowac w tym czasie. co prawda waga wystrzelila w gore +1,5 kg, i miesnie brzucha sie juz schowaly pod delikatna faldka ale spodziewalam sie tego skoro zbyt nisko zeszlam z kcal i glodowalam. Moja waga teraz ok 52kg wzrost: 160 wiek 21 tluszcz [...]

[...] (8kg) Moje Wymiary :d Wiek:15 Wzrost: 177cm Waga:73/75kg (strasznie sie waha) Dieta:brak (jem 5posiłkow dziennie, staram sie ograniczyc weglowodany by spalic troche brzucha, staram sie trzymac zasad zdrowego odzywiania, rano na czczo jem 30g System protein 80 a takze po treningu i 30min przed snem) Prawie codziennie biegam dystans okolo [...]

[...] razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Ćwiczenia właściwe: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku [...]

[...] na wyciągu górnym (2s, 12/10) 3. Pompki w podporze tyłem (2s, 12/10) Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20) 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s, 12/10/8/6) Biceps [...]

[...] masę przeróżnych interesujących panie spraw, począwszy od paznokci na włosach skończywszy 12. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72046&x - "Trening brzucha wg. Moniki Brant by sizeXL. Czyli nic dodać, nic ująć - dobry sposób na brzuch. 13. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=85833&x - "Dieta kopenaska" by [...]

[...] -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s -Łydki na maszynie 2s Plecy: -Wyciąg do pleców 3s -Wyciąg do brzucha 2s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s -Rozpiętki na ławce 2s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy [...]

[...] max x ciezar przysiadów 9.jesli martwy to szrugsy + brzuch Jestem juz po mikrocyklu 15-tek, jutro drugi trening 10-tek (jutro wpiska) Ponadto 2 x w tygodniu HIIT + skosne brzucha ( ok 15 min) tygodniowo to wygląda tak: poniedziałek HST wtorek HIIT środa HST czwartek wolne piątek HST sobota HIIT Niedziela wolne Dieta: sniedanie 7.15 Płatki [...]

[...] na drążku 3x 12-10 4. Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10 5. Unoszenie hantli na boki 2x 12-10 6. Francuskie leżąc 2x 12-10 7. Młotki 2x 12-10 8. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 15 B 1. Martwy ciąg 3x 12-10 2. Wykroki 2x 12-10 3. Wiosłowanie hantelką 2x 12-10 4. Wyciskanie hantli skos góra 3x 12-10 5. Push [...]